
总想用手机怎么办?
JIAN KANG JIN PU
作业没写完,却总忍不住想玩手机,这是很多同学过完年、开学前都会遇到的小烦恼。假期轻松自在,一回到学习状态就容易分心走神。
那么,我们该如何及时收心、调整状态,摆脱手机依赖,把注意力重新放回学习上呢?
国家心理健康和精神卫生防治中心科普视频
《总想用手机怎么办?》
第一,眼不见,心不烦。
可以把手机放在不容易拿到,或者是视线之外的地方,最好不要放在学习的房间里。看不到手机,自然就不容易想起去触碰它,远离诱惑才更容易静下心来。
第二,学会给欲望“上锁”。
可以将手机关机,放进盒子里锁起来,需要使用时给自己设定时间,用完立刻归位。用规则约束自己,比单纯依靠意志力更可靠,这也是“自律者方得自由”的真正含义。
第三,循序渐进,用充实替代空虚。
如果一时难以完全摆脱手机,不必强迫自己,可以逐步减少每天使用的时间,慢慢将其控制在合理范围。多在阅读、运动、艺术中感受真实的快乐,也可以约上伙伴出门走走,在现实生活里收获温暖与成长。
当我们把生活、学习安排得充实且精彩,便不再需要依赖屏幕寻找“慰藉”和“欢乐”。
视频来源:国家心理健康和精神卫生防治中心股票配资指南官方
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